B kompleks je skupna oznaka oziroma poimenovanje za skupino osmih B vitaminov. Nekateri tovrstne vitamine označujejo tudi kot vitamini počutja. Lahko celo trdimo, da predstavljajo najboljšo možno zaščito pred stresom in ne nazadnje tudi pred hitrim tempom našega življenja.
Na sploh velja, da B kompleks oziroma vitamini skupine B na zelo učinkovit način pripomorejo k izboljšanju našega splošnega počutja. Odlično poskrbijo za uravnavanje delovanja živčnega sistema, delovanja možganov, dobro skrbijo za urejen metabolizem in prebavo pa tudi za dobro energijo.
Kateri vitamini sestavljajo B kompleks
V skupino B vitaminov prištevamo osem različnih vrst vitaminov. To so vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. Omenjene B vitamine lahko najdete tudi pod imeni tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, piridoksin, biotin, folat in kobalamin.
Ob tem se je zagotovo smiselno vprašati tudi to, v kateri vrsti hrane je B kompleks oziroma so vitamini skupine B najbolj prisotni. B1 oziroma tiamin je v večjih količinah na primer prisoten v špargljih, soji, grahu, makadamiji, pšeničnih kalčkih, lubenici, sončničnih semenih, spirulini.
Funkcije nekaterih vitaminov B kompleksa
Dejstvo je, da B kompleks ne predstavlja samo ene vrste vitamina, temveč kar osem različnih vrst. Med njimi je tudi B2 oziroma riboflavin. Zanj je značilno, da hrano pretvarja v energijo, skrbi za zdrave lase, kožo in nohte, pripomore k dovolj dobremu duševnemu zdravju, ne nazadnje odlično spodbuja delovanje naših možganov. Odličen vir takšnega vitamina so na primer suhe slive.
V B kompleks sodi tudi niacin oziroma vitamin B3. Njegove funkcije v našem telesu so skorajda povsem enake, kot jih ima B2. B3 pa najdemo zlasti v rižu, arašidih, gobah, kavi, chia semenih, ječmenu, paradižniku in še bi lahko naštevali.
Za vitamin B6, ki prav tako sodi v B kompleks, je značilno, da nam pomaga pri vzdrževanju homeostaze, preprečuje tesnobo, pomaga pri delovanju našega živčevja, odlično spodbuja imunski sistem, proizvaja rdeče krvne celice, ne nazadnje ureja apetit in naše razpoloženje. Odličen vir zanj so na primer banane.